Кожна жінка мріє, одного разу, побачити 2 заповітні смужки. І ось це сталося, вашої радості немає меж! Але відтепер ваше життя змінилася раз і назавжди, і протягом наступних 9 місяців ваш організм буде змінюватися і підлаштовуватися під зростаючого там чоловічка. Тепер ваш організм належить не тільки вам, і прийшла пора задуматися про правильне харчування, адже потрібно, щоб малюк ні в чому не потребував і отримував всі необхідні вітаміни, як і його мама.

Під час вагітності правильне харчування є найбільш актуальним, адже саме від цього залежить розвиток малюка. Перше, що потрібно зробити - це обмежити себе у будь-яких шкідливих коктейлі. Не обов'язково зовсім відмовлятися від солодкого, смаженого або солоного, але потрібно строго себе контролювати. Такі продукти згубно впливають на здоров'я матері (якою тепер зараз доводиться нелегко), а також на розвиток і здоров'я дитини.

Також слід подумати про кількість їжі. За часів наших бабусь, вважалося, що вагітна жінка повинна їсти за двох. В наслідок чого, у майбутньої мами і у дитини накопичувався надлишковий вага, і пологи проходили з ускладненнями. З іншого боку, зараз, лікарі так багато говорять нам про переїданні під час вагітності, що багато матусь стали занадто мало їсти, що також шкідливо для дитини. І то, і то неправильно і шкідливо як для мами, так і для малюка. Майбутня мама повинна їсти не в два рази більше, а в два рази краще. Для того, щоб мама і дитина отримували все найкорисніше і поживне потрібно дотримуватися кількох правил:

• їжа повинна бути завжди свіжо;
• для того, щоб уникнути переїдання і тяжкості в шлунку, потрібно харчуватися часто, але маленькими порціями;
• в пріоритеті повинна бути їжа, приготована на пару або в духовці;
• продукти харчування повинні бути максимально свіжими, по можливості без консервантів;
• рекомендується відмовитися від фаст-фуду і смаженого, але якщо стоїть вибір - залишитися голодною або з'їсти щось шкідливе, то переважно другий, вагітній жінці ні в якому разі не можна голодувати.

Харчування по тижнях. Перший триместр.

Звичайно, найкраще починати правильно харчуватися ще на етапі планування вагітності. Якщо ж вагітність вже наступила, то чим швидше ви почнете, тим краще.

Зазвичай жінка дізнається про вагітність ближче до 6 тижнів. На самому початку вагітності з 6 по 10 тиждень постарайтеся не відмовляти собі в своїх бажаннях, так як саме в цей період жінці часто хочеться чогось незвичайного. Вважається, що таким чином організм сигналізує про нестачу вітамінів. В середині першого триместру може початися токсикоз, в зв'язку чим жінка може відчути огиду до деяких продуктів. Згодом це пройде, ну а поки можна замінити їх чимось схожим.

У першому триместрі корисні фрукти яскраво-жовтого кольору: персики, абрикоси, манго, дині, банани.Також йогурти, сир, сир і горіхи.

Правильне харчування в другому і третьому триместрі.

Починаючи з другого триместру майбутній мамі слід суворіше ставиться до свого харчування, бажано виробити режим і дотримуватися його. Інакше це може загрожує печією, запором і набором зайвої ваги у мами і у дитини. У другому триместрі важливо збільшити калорійність раціону приблизно на 300 ккал на добу, але не більше. Для цього рекомендується щодня з'їдати зайве яблуко, хлібець або трохи більшу, ніж зазвичай, порцію каші або супу. Не варто забувати і про молочні продукти (можна випивати щодня по склянці йогурту або кефіру.

У третьому триместрі потрібно збільшити порцію кисломолочних продуктів, і зовсім виключити шкідливу їжу (жирне, копчене, борошняне, солоне). Особливо слід остерігатися смаженого і солоного, ці продукти викликають спрагу, що неодмінно призводить до набряків. В останні два місяці вагітності лікарі радять майбутнім мамам навіть трохи недосаливать їжу і не пити більше 1-1,2 л рідини в день.

Продукти, які повинні бути присутніми в раціоні вагітної жінки

• риба і м'ясо (НЕ свинина): повинні бути приготовлені на пару або в духовці;
• кисломолочні продукти: йогурти, кефір, сир, молоко краще виключити або, хоча б, обмежити;
• крупи: особливо гречка, а так все потроху;
• фрукти і овочі: при великій набирання ваги обмежить банани;
• горіхи, знову-таки, для уникнення збільшення у вазі краще їсти їх потроху;
• сухофрукти: фініки, курага, чорнослив: практично без обмежень;
• рослинне масло: бажано оливкова і переважно в салатах.